健身小课堂丨怎么胖就怎么减,你是哪种胖法?(图)

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2019-09-05 17: 37: 42

资料来源:中国新闻网

作者:$ {新记者的名字}

主编:陈海峰

2019年9月5日17: 37来源:中国新闻网参与互动

根据体型,肥胖可大致分为两类。制图:雷玉珍

编者按:健身没有法律,但健身是科学。以下是健身方面的“你可能不知道,你不能不知道”的知识点。

Chinanews.net客户北京9月5日(李贺)战争艺术:了解自己,相互了解。当面对任何对手时,它是相同的,减肥操作也不例外。对于“肥胖”的对手,有时候“自信”和“认识自己”实际上是同一回事。核心问题不过是这个问题:你是什么样的胖子?

当你听到这样的问题时,你的第一反应是选择一种脂肪方法,而不是争论“我根本不胖”,担心你真的需要减肥。但在此之前,你需要了解你是什么样的脂肪方法。事实上,这个问题的答案也很简单,只有两种:梨型和苹果型。

这两个机构的特点。制图:雷玉珍

理论上,肥胖可分为两大类:均匀肥胖和向心性肥胖,也称为腹部肥胖。前者的脂肪均匀分布在皮肤下,而后者的脂肪主要分布在腹部,这就是我们常说的。

就身体类型而言,这种类型的肥胖型腰围大于臀围,肢体较薄,外部轮廓看起来像苹果。如果你不够胖,你也可以使用腰臀比来计算。一般来说,男性腰臀比(腰围/臀围)> 1.0,女性> 0.9,可定义为腹型肥胖,即苹果体型。

除了苹果形状外,还有梨形。具体表现是下半身肥胖,上半身薄,脂肪集中在下半身。用数据测量时,大致为:臀围 - 肩周≥2cm,男女皆宜。

梨形反应方法。制图:雷玉珍

通常,苹果体的脂肪内脏脂肪堆积多,梨形体脂肪体的脂肪主要沉积在臀部和腿部的皮肤下。因此,减肥时梨形比苹果类更难。

为了开出合适的药物,不同肥胖类型在减肥过程中的训练方向也不同:苹果体应根据低速有氧训练进行体育锻炼训练,进行身体锻炼,不要刻意训练腹肌;梨形体应训练上肢和核心训练是主要方法,主要是基于减肥训练,以尽量减少下肢的力量训练。

梨形反应方法。制图:雷玉珍

在具体动作方面,梨形可选择侧蹲+臀桥+单腿圈+爬腿+扁平支撑+腹腹,这样一套动作动作,每次动作20-25次,每日一次循环3-4组。

梨形反应方法。制图:雷玉珍

相比之下,苹果的体形没有特殊的运动要求,主要是为了减少脂肪的训练。推荐的运动包括标准俯卧撑,登山,开合式跳跃,大范围俯卧撑,平坦支撑,窄范围俯卧撑,深蹲和其他全身参与。粗略地说,每次运动的强度是10倍。七个可选的动作被分成一组,并且至少有六组被传播。每组在训练期间休息约20秒。

苹果形状的建议应对策略:全身运动。制图:雷玉柱

Apple形状的建议应对方法:有氧训练。制图:雷玉柱

同时,在运动训练后,可以配合4000米跑步,尽可能在半小时内完成,或者在跑步机上半小时内完成10公里/小时的跑步。

您还可以在移动接触后以强度运行。制图:雷玉柱

这样的一组训练计划具有一般效果,适合上述两类肥胖人士选择。但有一点需要明确的是,如果你不肥胖,你的梨形状是健康的。许多科学研究表明,储存在臀部的被动脂肪可以降低胰岛素抵抗,从而降低患糖尿病的风险。另外,梨形对慢性病有一定的预防和保护作用。

但这并不是叫你“舒服”的脂肪,张开双腿,控制体重在合理的范围内,仍然是必要的。 (结束)

[编辑:陈海峰]

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