假胯宽的3个成因你了解吗?如何快速缓解、消除假胯宽?

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20: 37: 29小何说健康

在这个季节,秋季连衣裙无处不在,小仙女们开始尝试新款。

裤子降到冰点~~

为什么?

看看你自己身上漂亮的裤子,从大腿的根部,然后你就无法抬起它,突然哇凉爽滴~~~

你只能跟你的老板尖叫并且拿一个大的。

这次需要花费一些力气,最终还是提出来了,

可腰部,臀部平坦,大腿紧身,穿起来不是很好~~~

我知道我不能责怪我的裤子,但我想穿它。

如果你仔细考虑一下,你的大腿太厚了,所以你不能抬起它,赶快回去准备瘦大腿。

别担心,先找出你是粗大腿还是假的。

什么是假的?

先看一下图片,然后自己比较一下:

假下蹲宽度指的是骨盆的下侧。大腿上侧的骨盆关节突出并横向扩大,积聚了大量的肉,导致视觉位置减少,即腿粗,腿短,下半身笨重。

假裆宽度由后天形成,这将降低臀部和腿部的比例,使整个人看起来短而短。

此外,直白点是大腿根部的肌肉向外凸出,在几分钟内缩短一米2至80厘米的长腿,大腿根也厚而宽,所以你的心脏的裤子是那里。我不能提它,理解它。

虚假对生活有什么影响?

假蹲不仅会让你看起来很糟糕,而且会形成内旋型O型腿和X腿,还会给身体带来各种不适:

1.影响髋关节,膝关节和踝关节的稳定性,更容易跛行,特别是在练习臀部和腿部时,以及跑步时容易膝盖疼痛。

2.影响骨盆的位置,偶尔会出现下肢麻木。

臀部的肌肉很脆弱。如果腰椎上的压力太长,会引起腰痛。

假胯宽度是如何形成的,如何消除假胯宽?

因为,我们每个人都有一个隐藏在我们心中的无辜灵魂。在生活中,我们不喜欢或不自觉地放开自己,我们不想站立,走路和正确坐着。

特别是走路时,习惯性大腿内旋,导致大腿内侧肌肉过度紧张,臀部肌肉无力,股骨内侧转子内旋,股骨偏离身体中心线大,所以身体开始悄悄地抗议和形成假的是广泛的。

Rosie会带你去找下面的原因,一切都坏了!

原因一:骨盆过度向前倾。

解决方案:练习腹部训练臀部。

骨盆前倾,竖脊肌,股直肌和髂腰肌肌张力,腹肌力量和臀大肌,腿筋肌力弱的人,经常忽视骨盆稳定肌臀中肌和大腿肌肉较弱。

因为骨盆和脊柱以及其他骨骼相互影响,如果骨盆变形,其他骨骼会受到影响和变形,这可能会导致关节问题,导致股骨大转子过度内旋,这将增加内部展开,从而形成假胯宽度。

因此,此时一定要加强腰腹部力量,很多人想到的第一次运动就是髋关节的练习。但是,错误的练习会让你的腰部越来越疼痛。

正确的髋桥实践做到了这一点:

做法:

1)坐在垫子的表面上,弯曲膝盖,使双脚远离臀部。在你的双腿之间握拳。滚动腹部,使下背部完全靠在地板上并收紧腹部。

2)开始臀部力量,慢慢抬起,臀部和背部离开地板。尝试将腰部收紧到肚脐并保持这个动作。

感觉到臀部酸痛后,慢慢地继续滚动骨盆,就像被打的感觉一样。

注意:不要抬高身体,肋骨不应高于胸部。

3)慢慢将下背部粘在地板上,使骨盆恢复到中立位置。

注意:双手控制练习点将使您的练习更加活跃,有效和安全。

原因2:臀中肌较弱。

解决方案:激活和加强臀中肌,减少张力筋膜的过度补偿,改善臀部过度内旋,消除假骶宽度。

当我们正常行走时,我们应该通过臀中肌有效地稳定骨盆并收紧臀部。大腿内侧肌肉有助于臀部伸展,大腿前侧的股直肌和髂腰肌参与运动。

然而,当有些人走路时,大腿很容易在里面旋转并且弯曲,使得大腿外侧的长筋膜背阔肌高度参与,导致过度补偿。随着时间的推移,它形成一个假的宽度。

我们可以做以下练习来帮助改善和消除虚假。

做法:

1)站立在垫子表面上,脚趾站立在垫子表面的后侧,右脚跟向前移动,右腿稍微抬起以进行脚外翻运动。感受臀部的力量。

2)呼气时,右腿外展,右手放在臀部侧,感觉臀部侧,轻轻按下并抬起。

如果您感觉臀部左右摇晃,您可以将左手向左推,向内和向内推动臀部。

注意:外展不应太大,腿之间的距离应在35度以内。

原因3:股骨内旋过度。

解决方案:加强臀部臀部外部肌肉,调整臀部过度内旋,有助于改善假蹲宽度。

很多人都喜欢穿腿。我觉得有很多人喜欢“鸭坐”。这种坐姿会使股骨过度旋转。如果你静坐,脂肪会积聚在臀部。它不仅会产生虚假的宽度,而且还会使你的“假胯”更宽。

女神风格:

做法:

1)双脚向两侧打开,脚趾指向斜前方位置,膝盖跪下。保持腹部收紧,坐骨骨骼下沉。将膝盖指向第二个脚趾并慢慢向前移动。

注意:不要摔倒臀部,此时不能追求性生活。

2)吸气,抬起胸部,向下弯曲膝盖,呼气,按压脚跟外侧,将臀部按到身体中线,引导臀部伸展,使腹股沟的位置逐渐变大延长。

注意:呼气时,您可以尝试将重心移动到鞋底的外侧或脚后跟的位置,以找到臀部外侧的感觉。

当身体笔直时,臀部被夹在身体的中心线上。

如果你也被假的困扰,你想在凉爽的秋日尝试各种新衣服,新装,并从今天开始练习这三个动作。如果我们的练习对您有帮助,欢迎发送您的美丽!

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假下蹲宽度指的是骨盆的下侧。大腿上侧的骨盆关节突出并横向扩大,积聚了大量的肉,导致视觉位置减少,即腿粗,腿短,下半身笨重。

假裆宽度由后天形成,这将降低臀部和腿部的比例,使整个人看起来短而短。

此外,直白点是大腿根部的肌肉向外凸出,在几分钟内缩短一米2至80厘米的长腿,大腿根也厚而宽,所以你的心脏的裤子是那里。我不能提它,理解它。

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1.影响髋关节,膝关节和踝关节的稳定性,更容易跛行,特别是在练习臀部和腿部时,以及跑步时容易膝盖疼痛。

2.影响骨盆的位置,偶尔会出现下肢麻木。

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假胯宽度是如何形成的,如何消除假胯宽?

因为,我们每个人都有一个隐藏在我们心中的无辜灵魂。在生活中,我们不喜欢或不自觉地放开自己,我们不想站立,走路和正确坐着。

特别是走路时,习惯性大腿内旋,导致大腿内侧肌肉过度紧张,臀部肌肉无力,股骨内侧转子内旋,股骨偏离身体中心线大,所以身体开始悄悄地抗议和形成假的是广泛的。

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因此,此时一定要加强腰腹部力量,很多人想到的第一次运动就是髋关节的练习。但是,错误的练习会让你的腰部越来越疼痛。

正确的髋桥实践做到了这一点:

做法:

1)坐在垫子的表面上,弯曲膝盖,使双脚远离臀部。在你的双腿之间握拳。滚动腹部,使下背部完全靠在地板上并收紧腹部。

2)开始臀部力量,慢慢抬起,臀部和背部离开地板。尝试将腰部收紧到肚脐并保持这个动作。

感觉到臀部酸痛后,慢慢地继续滚动骨盆,就像被打的感觉一样。

注意:不要抬高身体,肋骨不应高于胸部。

3)慢慢将下背部粘在地板上,使骨盆恢复到中立位置。

注意:双手控制练习点将使您的练习更加活跃,有效和安全。

原因2:臀中肌较弱。

解决方案:激活和加强臀中肌,减少张力筋膜的过度补偿,改善臀部过度内旋,消除假骶宽度。

当我们正常行走时,我们应该通过臀中肌有效地稳定骨盆并收紧臀部。大腿内侧肌肉有助于臀部伸展,大腿前侧的股直肌和髂腰肌参与运动。

然而,当有些人走路时,大腿很容易在里面旋转并且弯曲,使得大腿外侧的长筋膜背阔肌高度参与,导致过度补偿。随着时间的推移,它形成一个假的宽度。

我们可以做以下练习来帮助改善和消除虚假。

做法:

1)站立在垫子表面上,脚趾站立在垫子表面的后侧,右脚跟向前移动,右腿稍微抬起以进行脚外翻运动。感受臀部的力量。

2)呼气时,右腿外展,右手放在臀部侧,感觉臀部侧,轻轻按下并抬起。

如果您感觉臀部左右摇晃,您可以将左手向左推,向内和向内推动臀部。

注意:外展不应太大,腿之间的距离应在35度以内。

原因3:股骨内旋过度。

解决方案:加强臀部臀部外部肌肉,调整臀部过度内旋,有助于改善假蹲宽度。

很多人都喜欢穿腿。我觉得有很多人喜欢“鸭坐”。这种坐姿会使股骨过度旋转。如果你静坐,脂肪会积聚在臀部。它不仅会产生虚假的宽度,而且还会使你的“假胯”更宽。

女神风格:

做法:

1)双脚向两侧打开,脚趾指向斜前方位置,膝盖跪下。保持腹部收紧,坐骨骨骼下沉。将膝盖指向第二个脚趾并慢慢向前移动。

注意:不要摔倒臀部,此时不能追求性生活。

2)吸气,抬起胸部,向下弯曲膝盖,呼气,按压脚跟外侧,将臀部按到身体中线,引导臀部伸展,使腹股沟的位置逐渐变大延长。

注意:呼气时,您可以尝试将重心移动到鞋底的外侧或脚后跟的位置,以找到臀部外侧的感觉。

当身体笔直时,臀部被夹在身体的中心线上。

如果你也被假的困扰,你想在凉爽的秋日尝试各种新衣服,新衣服,并从今天开始练习这三个动作。如果我们的练习对您有帮助,欢迎发送您的美丽!

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